책 아주 작은 습관의 힘 내용 및 리뷰

아주작은습관의 힘

 

 

아주 작은 습관의 힘  저자 :제임스 클리어

1년 동안 매일 1 퍼센씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다.. 반대로 퇴보한다면 그 능력은 거의 제로가 되어 있을 것이다

습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.

성공은 일상적인 습관의 결과다.

대나무는 처음 5년간 땅 속 광범위한 지역에 걸쳐 뿌리를 내리는 동안에는 거의 눈에 띄지 않지만 이후 6주 만에 지상 30미터 높이로 자라난다.

지각변동에도 비유할 수 있다. 두 개의 지질 판이 수백 년간 서서히 맞비벼지면서 충동 위험도 서서히 쌓여 간다. 그러다 수년간 일어났던 것과 똑같은 일이 한 번 더 일어나는 데, 이때 어마어마한 충돌이 일어난다. 지진이 일어나는 것이다. 변화는 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한순간 일어난다.

석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진 게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다.

 

 

행동을 변화시키고 싶다면 다음과 같은 간단한 질문을 해보라

1. 어떻게 그것을 분명하게 만들 수 있을까?

2. 어떻게 그것을 매력적으로 만들 수 있을까?

3. 어떻게 그것을 하기 쉽게 만들 수 있을까?

4. 어떻게 그것을 만족스럽게 만들 수 있을까?

 

나는 [언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다

. 명상:오전시에 주방에서 1분 동안 명상할 것이다

. 공부:저녁시에 내 방에서 20분 20 동안 스페인어를 공부할 것이다

. 운동:저녁 5시에 동네 체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다

. 결혼:아침 8시에 주방에서 배우자에게 차 한잔을 만들어 줄 것이다.

 

습관에 시간과 장소를 부여하라. 시간과 장소를 명확히 제시하라. 이른 충분히 반복하면 ’왜‘라는 의문을 품지 않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.

새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아 올리는 것이다. 이것이 ’ 습관 쌓기‘ 다 습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다.

 

 

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다

. 명상:매일 아침 커피 한잔을 내리고 나서 1분 동안 명상할 것이다

. 운동:퇴근 후 외출복을 벗고 나서 곧바로 운동복으로 갈아입을 것이다

. 감사;저녁 식사 자리에 앉고 나서 오늘 하루를 무사히 보낸데 감사하는 말 한마디를 할 것이다

결혼 생활:저녁에 잠자리에 들어가서 배우자에게 키스를 해 줄 것이다

안전:운동화를 신고 나서 친구나 가족에게 내가 어디서 얼마나 달릴 것인지 문자로 알려놓을 것이다.

 

습관 쌓기의 핵심은 해야 할 행동을 이미 매일 하고 있는 행동과 짝짓는 것이다. 이 기초적인 구조를 완전히 습득하고 나면, 작은 습관들을 함께 연결시킴으로써 더 큰 습관을 쌓을 수 있다.

새로운 습관을 현재의 일상적인 일들 사이에 끼워 넣을 수도 있다.

일어나서 침대를 정돈하고 샤워를 한다. 그런데 매일 밤 책을 더 읽는 습관을 들이고 싶다고 해보자. 습관 쌓기를 확장해서 다음과 같은 시도를 할 수 도 있다

 

일어나서 침대를 정리하고 베개 위에 책을 한 권 가져다 놓고, 샤워를 한다. 이제 매일 밤 잠자리에 들 때 즐겁게 읽을 책 한 권이 당신을 얌전히 기다리고 있을 것이다.

이처럼 습 습관 한 가지를 일상에 끼워 넣을 시기와 장소는 큰 차이를 만들어 낼 수 있다.

예) 아침 일과에 명상 시간을 넣고 싶다고 하자. 하지만 그 시간에 자녀들이 방 안을 뛰어다니고 어수선하기 그지없다면 시간과 장소를 잘못 선택한 것이다

습관을 가장 성공적으로 실행할 수 있을 시간과 장소를 생각하라. 뭔가에 열중해 있는 시간에 어떤 습관을 시도하려고 하지 마라.

매일 어떤 습관을 실행하기로 했는데 매주 월요일에만 하는 기존 습관과 짝을 지어 습관 쌓기를 한다면 좋은 선택이 아니다.

습관 쌓기는 특히나 신호가 즉각적으로 일어나는 특정한 행동일 때 가장 잘 작동한다.

푸시업 습관을 들이려고 했는 데 습관 쌓기를 ’ 점심시간에 푸시업 열 개를 해야지 ‘라고 결정한 것이다 처음에는 합당해 보였다 하지만 곧 촉매가 불명확하다는 걸 깨달았다.

점심 먹기 전에 아니면 점심 먹고 나서 그런 어디서 하지?

-> 전략을 수정했다

'점심을 먹으려고 노트북 컴퓨터를 닫았을 때 책상 앞에서 푸시업 열 개를 해야지’ 애매모호했던 전략은 순식간에 구체적인 것으로 바뀌었다.

사람들은 종종 ‘그것’이어서가 아니라 그게 ‘어디에 있느냐’에 따라 그 물건을 선택한다. 주방에 들어갔을 때 조리대에 쿠키 접시가 놓여 있다면 누구나 하나 정도는 집어 먹을 것이다.

사무실 공용 테이블에 늘 도넛과 베이글이 놓여 있다면 지나갈 때마다 하나 늘 집어 들지 않기가 어렵다. 관 쌓기를 통해 우리를 미래의 행동으로 이끄는 간단한 규칙들을 만들 수 있다.

 

이 방식에 익숙해지면 상황이 적절할 때마다 우리를 이끌어 줄 일반적인 습관 쌓기를 계발할 수도 있다.

. 운동:계단을 보면 엘리베이터 대신 계단을 올라간다

. 사교:파티에 가면 모르는 사람과 인사를 나눈다

. 돈관리:100달러가 넘는 물건이 사고 싶어지면 구매를 하루 미룬다

. 건강한 식습관:음식을 직접 만들어 먹으면, 언제나 접시에 채소를 먼저 담는다

. 미니멀리즘:새로운 물건을 사면, 물건 하나를 버린다(하나가 들어오면 하나가 나간다)

. 기분:전화가 울리면 받기 전에 한번 심호흡하고 웃는다.

건망증:공공장소에서 자리를 뜰 때 뒤에 남겨둔 것이 없는지 테이블과 의자를 확인한다.

 

나쁜 습관은 그 근원부터 베어내는 것이 더 믿을 만한 접근 방식이다.

나쁜 습관을 제거하는 가장 실용적인 방법은 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

. 어떤 일을 끝마칠 수 없을 것 같다면 휴대전화를 몇 시간 동안 다른 방에 놓아라

, 현실이 계속 불만족스럽다면, 질투와 시기심을 자극하는 sns계정 팔로잉을 끊어라

. 텔레비전을 너무 많이 보는 것 같으면, 침실에서 텔레비전을 없애라

. 전자기기에 너무 많은 돈을 쓰고 있다면, 최신 전자제품에 대한 기사를 읽지 마라

. 비디오게임을 너무 오래 하고 있다면, 비디오 콘솔의 전원을 끄고 벽장에 넣어라.

 

좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.

 

유혹 묶기 전략을 습관 쌓기 전략과 조합

1. [현재습관]을 한 후에, [내게 필요한 습관]을 한다

2. [내게 필요한 습관]을 한 후에, [내가 원하는 습관]을 한다

예를 들어 신문을 읽고 싶은데 감사 인사를 해야 한다면 다음과 같이 할 수 있다.

1. 모닝커피를 마신 후에 , 어제의 일에 감사인사를 해야지.(해야 하는 일)

2. 감사인사를 한 후에, 신문을 읽어야지(원하는 일)

스포츠 경기를 보고 싶은 데 고객에게 전화를 걸어야 한다면

1. 점심을 먹고 회사로 복귀한 뒤에, 고객 세 명에게 전화해야지(해야 하는 일)

2. 고객 세명에게 전화한 후에 ESPN을 봐야지(원하는 일)

페이브북을 확인하고 싶은데 운동을 더해야 한다면

1. 스마트폰을 치워두고 버피 테스트 열 개를 해야 지(해야 하는 일)

2. 버피 테스트 열 개를 하고, 페이스북을 확인해야지(하고 싶은 일)

 

“역사적으로 볼 때 타인과 협력하고 가장 효율적으로 임기응변하는 법을 배운 사람이 승리했다 “ -찰스 다윈 3

 

오즈월드 너콜스는 미시시피 주 나체즈에 살고 있는 IT개발자다 그의 방 청소 습관은 ‘방을 리셋한다’는 전략에 따른다. 예를 들어 텔레비전을 다 보고 나면 그는 텔레비전 스탠드 뒤쪽에 리모컨을 두고, 소파에 놓인 쿠션들을 정리하고 담요를 개켜둔다. 차에서 일어날 때는 쓰레기를 밖으로 가져와버린다. 샤워를 할 때면 물리 덥혀지는 동안 목욕탕을 구석구석 닦는다.

방 하나하나를 리셋한다는 것은 단순히 마지막 행동 후에 청소를 한다는 것이 아니라 , 다음 행동을 준비하는 것이다.

텔레비전을 너무 많이 보는 것 같으면 보고 난 후 코드를 매번 뽑아 둔다. 확실히 보고 싶은 프로그램이 있을 때만 코드를 꽂는 것이다. 이것으로 안된다면 한 단계 더 나아가서 텔레비전을 본 후 코드를 뽑고 리모컨에서 배터리를 빼 서랍장에 넣어 둔다. 그래도 안될 만큼 고집이 세다면 텔레비전을 보고 나서 매번 거실 밖 벽장 안에 넣어두어라. 그러면 정말로 보고 싶을 때만 텔레비전을 꺼내게 될 것이다. 마찰이 클수록 습관은 줄어든다.

 

리뷰:   

내가 하고 싶은 일에다가 습관을 덧 붙이기는 정말 획기 적이다.

나도 책을 읽어야 되는 데 블로그도 써야 된다는 생각이 들 때 가 많았다

그러면 어떻게 하면 좋을까?

책을 3시간 읽고 매일 글쓰기를 하고 그다음 블로그를 하나 작성하자

매일 늦게 새벽에 자고 아침이나 낮에 자게 되는데 이 때는 어떻게 해야 할까?

여러 가지 사람들의 심리 변화나 테스트 장면들로 이 책에서 다루는 묘미이다.

뇌에 대한 얘기 도 나온다

블로그도 써야 되고 유튜브 영상도 만들어야 되고 책도 읽어야 된다. 어떡하면 좋을까? 그리고 영어는 매일 밤에 운동하면서 1시간 정도 한 줄을 5분씩 하고 있는데 그것으로 마음은 놓이는 것 같다.

하루 일과를 짜야 되나? 밤낮이 바뀐 상태로 계속 가야 되나?

내가 지금 경제적 자유를 위해 이렇게 책을 읽고 있는데 마음은 불안한 구석이 있다.

내한테 돈이 쏟아진다는 생각을 하고 있는데 자꾸 현실을 생각하려고 한다. 현실에 감정을 느낌을 섞지 말자.

 

목표를 다시 마음에 새기고 이미 이룬 것처럼 생각하고 행동하자